空軍基本トレーニングフィットネス基準

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基礎研修到着時に必要なフィットネス基準

基礎研修に参加した参加者には、以下の物理的基準が必要です。会えない人どれかこれらのうち、医学的に安全にBMTを完了することは不可能であるとみなされるでしょう。この場合、受講者はエントリーレベルの分離のために処理されることがあります。

有酸素フィットネス	男性	女性
1.5マイル走行	18:30	21:35

体組成	男性	女性
最大腹囲	39.0'	35.5'
最大体脂肪	20%	28%

ボディマス指数の要件

空軍の基本トレーニングに到着した後、各参加者はボディマスインデックス（BMI）について測定されます。 BMIが18.5以下の人は、体力トレーニング（PT）に参加する前に医学的評価を受ける必要があります。

基本トレーニング到着時の推奨フィットネス

空軍当局者は、あなたがベーシックに到着したときにあなたが以下の最低限のフィットネス基準を満たすことができることを強く勧めます。これは必須ではありませんが、それはあなたの人生をずっと楽にするでしょう：

フィットネステスト	男性	女性
1.5マイル走行	13時45分	16時未満
腕立て伏せ	少なくとも25	少なくとも15
腹筋	少なくとも35	少なくとも30

覚えておいてください、あなたが基本的なトレーニングに到着する前に、上記の標準は最低推奨されるです。これらは卒業基準ではありません（これはもっと制限的です）。

到着後の土曜日または日曜日には、最初のフィットネス評価が行われます。上記の基準を満たしていない場合は、トレーニングインストラクター（TI）から追加の注意を払う必要があります。また、毎日体力トレーニングに余分な時間がかかることがあります。

適切なプッシュアップ、シットアップ、ランニングのヒント

腕立て伏せや腹筋運動は適切な形式で行わなければなりません。不適切に行われたものは数えません。

腕立て伏せ： 腕立て伏せを完了するには、両手を肩幅、足幅、または最大12インチ離し、体が肩から足首までほぼ直線になるようにして、前傾姿勢をとります。頭を上げたまま、体を下げます。膝のバリエーションプッシュアップは許可されていません。

シットアップ： 腹筋運動をするときは、足を合わせて、または最大12インチ離して仰向けになり、膝を90度の角度で曲げ、足首を両足で支えます。両手を両手で肩にかざして、または胸の上部で休んでください。肘が膝や太ももに触れるまで上半身を前に向けます。肩甲骨が地面に触れるまで背中を下げます。

ランニング： あなたは15から20分の遅いペースで始めることによってあなたのランニング能力を強化することができます。 BMTフィットネスプログラムへのスムーズな移行を確実にするために、あなたの目標は週に3〜5回連続して30〜40分走ることです。一貫性が重要です。スケジュールを立てて、それに固執してください。

体調を整えるために、推奨されている14週間の基本トレーニングの身体準備プログラムを試してみるとよいでしょう。