作家のための座っていることと健康的な習慣の危険性

The Tech Thieves & Biometrix - youandme

代謝が著しく遅くなる - 体の脂肪燃焼能力が低下し、体重が増えやすくなり、体重が減りにくくなります。これが…
肥満 - それ自体が多くの医学的問題に関連しています。
インスリン抵抗性の増加 - つまり、II型糖尿病のリスクが高くなります。
心血管疾患 - はい、あなたがまだ座っているときあなたの心は苦しみます。
深部静脈血栓症 - 長期間にわたって血栓ができ、それが原因で肺塞栓症が起こることがあります。

そして癌さえも。

そして、定期的にジムで運動をするライターにとっては、ニュースはそれほど良くありません。週に数回厳格なズンバの授業を受けただけでは、長時間椅子に座ることはできません。つまり、通常のジムトレーニングでも、習慣的で座りがちな職業の影響を相殺することはありません。

長時間座っていることによる健康リスクを軽減するために

活動は執筆のような座っている職業のリスクに対抗するための鍵です。作家が座りがちになるのを助けることができるいろいろな習慣と技術的な道具があります。

あなたの執筆時間をもっと身体的に活発にする - を使って：

スタンディングデスクまたはVarideskのような調節可能な机で、シームレスに体位を上げ下げすることができます。
トレッドミルデスク - これにはある程度の練習が必要かもしれませんが、一日を通して定期的に動いて活動的になるでしょう。
あなたの机の下のペダル装置。エクササイズボール - バランスをとる行為は筋肉を引き込み、あなたの座っていることをより「アクティブ」にします。

頻繁に休憩を取る - 過焦点になりがちな私たちは、それがどれほど難しいかを知っています（そして、それを直視しましょう。執筆ロールを中断するのが好きですか？）。しかし、長期的な健康のために休憩は必要です。ベストセラー作家Dan Brown（ダヴィンチコード, 天使と悪魔は体操をするために彼の執筆から1時間ごとの休憩を取ると報告されています。

情報筋によると、20〜30分ごとに座って休憩することをお勧めします。2、3分動かしても、血糖コントロールとインスリン反応を維持するのに役立ちます。

あなたがコンピュータからあなたの目を引き付けるのに問題があるならば、使うことについて考えてください：

活動休憩を取るようにあなたに思い出させるためのタイマーまたはコンピュータプログラム。
FitbitやJawboneなどのアクティビティトラッカー、またはスマートフォンで利用可能な多数のフィットネスアプリのいずれかを使用して、動くように動機付けることができます。

または、アクティブなときに特定のタスクを実行することをポリシーにします。例えば：

電話をかけているときに座っているのではなく、ペースを合わせることを練習にしてください。
立っている場合は、立っているときだけあなたのEメールやソーシャルメディアをチェックするようにしてください。

歩く！それはあなたをより健康にし、多分より良い作家にさえすることができます

もちろん、座って休憩を取って身体的なことをするのと同じくらい良いことです。専門家は、屋外で毎日30〜60分歩くという習慣をとることが健康上の大きなメリットがあることをお勧めします。また、「クリエイティブな」報酬も含まれる場合があります。

科学は、歩くことに伴う穏やかな肉体的な運動でさえも脳の利益のために血流を得ることを証明しました、そして創造的思考を改善することが示されました。緑地を散歩しても、心理的な気分が高まります。これらの要素はすべて作家にとって特に重要で、2つの逸話的な例はここにあります：

バージニアウルフは有名なことに、毎日、長い散歩をしました。彼女は自分の近所、イギリスのサセックス州にあるRodmellの村の近くで自分の「毎日のトランプ」を使って、「私の心を広げるスペース」を確保しました。最高の安らぎを。」
に触発されパリレビュー熱心なランナー、小説家Mohsin Hamid、村上春樹とのインタビューアジアの新興国で痴女を豊かにする方法、消極的基礎主義者）朝一番の散歩を始めました。結局、彼は毎朝5マイルを歩いていました。これは、彼が書いた文章をより生産的にしていると功を奏しています。

「村上春樹になじむ：なぜモーシンは演習をやめて、それから書いているのか」、Joe Fassler著、3/5/13「By Heart」アトランティック。