午後の低迷の兆候、症状、そして治療法
Dame la cosita aaaa
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午後のスランプは、午後1時から午後2時の間に発生する、眠くて疲れていて鈍い気持ちを表すのに使用される用語です。午後3時人々が午後の不振を経験する多くの異なる理由がありますが、症状は一般的に同じか非常に似ています。午後の時間に気分が悪くなる原因を理解することは、それにどう対処するかを理解するために重要です。また、どのようなクイックフィックス治療が衰退感を軽減するのかを知ることも重要です。
午後の不振の症状
- 頻繁なあくびや眠気
- 極端な疲労感や倦怠感
- 視力のわずかな変化
- チクチクするまたは筋力低下の感覚
- 気分（すなわち、いらいらしたり、短気になったり、挑発されずに落ち込んだりすること）
- あなたの机で眠りに落ちる
- 炭水化物を切望する
- 頭痛や胃の痛み
深刻な午後の不況は、その日が長くなっていると感じているだけではなく、仮眠はいいでしょう。それは集中することを難しくし、そして睡眠するための激しい必要性を伴うことがあるようにする疲れまたは疲労の深い感覚を特徴としています。
原因
午後の不振の主な原因は4つあります。
- 糖尿病前症またはインスリン抵抗性、反応性低血糖、多嚢胞性卵巣症候群などの基礎となる代謝障害
- 定期的に睡眠が少なすぎる
- 炭水化物が多すぎるなど、食生活が悪い
- 高レベルのストレス
治療法
あなたが代謝障害を持っていない場合は、ここに午後の不振のこぶを乗り越えるためのいくつかの簡単な方法があります：
- 10分間太陽の下に座る： あなたはあなたの内部時計をリセットし、あなたの体が作り出すメラトニンの量を減らし、そしてあなたのビタミンDを高めることができます
- 炭水化物よりもむしろ蛋白質を消費しなさい： ツナサラダを試しなさい、しかしパンをとばす。パスタの代わりにチキンをスライスしたもの、そして卵の入ったサラダ。炭水化物を切り取ると、午後の墜落事故が起きたと感じるのに違いが生じる可能性があります。
- あなたの手にいくつかのペパーミントオイルをこする： 手をこすり合わせてから顔をなでます。ペパーミントの香りはエネルギーを増加させることが知られています。
- ダークチョコレートの正方形を食べる： ダークチョコレートはミルクチョコレートとは異なり非常に健康的で、高レベルの健康的な脂肪と抗酸化物質を含んでいます。それはまたあなたにブーストを与えるためにカフェインのタッチを提供します。
- チューガム： ペパーミントやスペアミントのような強いミント風味のチューインガムは刺激的で、咀嚼の行為は脳が嗜眠の感情と戦うのを助けます。
- 等尺性演習を行います。 筋肉を緊張させ、それを保持することによって、あなたは血流を促進します。上腕二頭筋を緊張させ、5〜10秒間保持してから放します。あなたの子牛、太もも、胸、胃、そして臀部についても同じことができます。
- あなたのオフィスにローズマリーの植物を置きなさい： ローズマリーの香りは活気づいていることが知られています。あなたが私を拾う必要があるときはいつでも、香りを解放するためにあなたの指の間で小枝をこする。手、首、顔にもこすることができます。
- 健康的なスナックをどうぞ。 タンパク質、繊維、そして複雑な炭水化物（全粒穀物クラッカーや生野菜など）を組み合わせたもので、血糖値を上げて維持しましょう。
- あなたの日にちょっとしたバラエティを加えましょう： 濃度は約1時間後に低下し、そこから悪化するだけです。休憩なしでは、90分以内に作業の煩わしさが頭痛になり、生産性が低下します。あなたの焦点が消えていくのを感じたら、30分の間何か他のものに切り替えてください。
- 活動を続ける： 短時間の活動でも、あなたは注意を促し、あなたのフィットネスを向上させることができます。同僚に電子メールを送信したり電話をかけたりする代わりに、オフィスにいる場合は、起きて同僚の机に歩いて質問をしてください。家にいる場合は、隣の隣人を訪ねます（たとえ砂糖を借りる場合でも）。風景の変化だけでピックアップになります。
- 曲を演奏する： 音楽が好きな場合は、イヤホンを挿入するかヘッドセットを装着して、お気に入りの高エネルギー曲の1つにジャムアウトしてください。それは即座にあなたを元気づけ、あなたが汲み上げられた気分にさせるでしょう。
- 社会的であること： 時間を整理して、集中力やエネルギーが衰えているピークの不振時に他の人と交流しましょう。私たちは社会的動物であり、相互作用は常に私たちを元気づけます。しかし、それが興味深いインタラクティブなアクティビティであることを確認してください。誰か他の人のドローンの話を聞いている部屋に座っているだけであなたは眠りにつくでしょう。
- 歯を磨く： またはうがい薬を試してみてください。あなたの感覚を活性化させる何かをすることはあなたを目覚めさせることができます
- マインドフル瞑想に取り組む： さまざまな種類の調停があります（最も一般的なのはTM、または超越瞑想です）。瞑想には、静かに座って自分と呼吸に集中するのに15〜20分しかかかりません。瞑想はあなたの心を混乱させるだけでなく、あなたを元気づけます。
- いくつかのヨガをしてみてください。 あなたが高エネルギータイプではないなら、それからいくつかのストレスのないヨガのポジションで冷やしてみてください。ヨガは長すぎる間椅子に座っていることによってあなたの体に与えられたダメージを軽減するだけでなく、あなたのエネルギーレベルを大幅に引き上げるでしょう。
