陸上トラックの運転手として健康を維持する方法

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長距離運転手としても知られているOTR（Over-the-Road）トラッカーは、長距離を走行し、一度に数週間家を出ることができます。多くの人にとって、それは不健康なライフスタイルにつながる厳しい仕事です。作品の本質は座りがちです。それ自体の仕事はやや単調です。多くの人は、時間を過ごしてエネルギーを得るために膨大な量のカフェインとジャンクフードを当てにしています。

休憩所がこの問題の一因となっています。ワンストップで、あなたは燃料を補給し、シャワーを浴び、食事をし、そしておそらくあなたのトラックを動かしさえすることができます。あなたはおそらく食べ物を得るためにいくつかの場所の代わりにそこに止まることによって時間を節約する。しかし、健康を維持することはあなたの幸福だけでなく、あなたのキャリアの中で成功するためにも不可欠です。これらの健康的な習慣は、燃え尽き症候群を防ぎ、あなたを元気づけ続けるのを助けます。

01外出先で健康的な食事をする

あなたは余分なビットを歩く必要があるかもしれませんがほとんどの食料品店はトラクタートレーラーのための十分な駐車場があります。さらに、私たちはますます便利さに満ちた世界に住んでいるので、それらはガソリンスタンドであっても栄養価の高い食べ物をたくさん食べやすいです。あなたが選ぶことができる少数の項目はここにあります：

レタスとほうれん草の前洗浄バッグ
野菜の事前洗浄とカット
前洗浄してカットフルーツ
掃除が簡単な果物のかけら
焼き肉（特に鶏と七面鳥の胸肉）

焼き肉の場合は、携帯用グリルが必要です。幸いなことに、これらはほとんどの大型デパートや大型チェーン食料品店で簡単にアクセスできます。外出先で栄養価の高い食べ物を調理するのに最適な方法です。

02エクササイズ

あなたがOTRドライバーであるとき運動は難しいです。あなたはまっすぐ11時間運転して、それから10時間休みを取ります、そして、あなたはサイクルを繰り返しながら、それに再び戻ります。それを強く押すと、どこで運動しますか？あなたが考慮するかもしれないいくつかの提案はここにあります：

折りたたみ自転車 寝台に寝かせる時間になると、寝台の寝室に収納して助手席に放り込むことができます。トラックの停留所に駐車している間は、交通渋滞を避けるために駐車場の外側の端に乗ることができます。あるいは、あなたが休憩所にいるならば、あなたもそこに乗ることができます。追跡できる小さな道がいくつかあります。
ランニングシューズ 安価なオプションであり、格納するのは非常に簡単です。自転車に乗るのと同じ場所で、ウォーキングやジョギングをすることができます。
おもり あなたはあなたの選択に注意を払いたいけれども、同じくらい効果的でありえます。あなたが道路を運転している間あなたがかなり使用することができたウエイトを選んでください。あなたがそれらを保護するための良い場所があることを確認してください。あなたは彼らがあなたの加速ペダル、ブレーキまたはクラッチの下で転がりたくない。それは致命的かもしれません。
歩数計 あなたがあなたの進歩を追跡することを可能にして、自転車またはランニングシューズと一緒に使われることができます。あなたの進歩を追跡することは素晴らしい動機です。

03寝る

睡眠は健康に不可欠です。あなたはあなたのトラックの運転席に住んでいます。それがマットレスと枕に関しては最も安いものに落ち着かないでください。連邦自動車運輸安全局（FMCSA）は、実際には寝台に含まれるべきものを§393.76（e）で規定しています。あなたが良い夜の睡眠を得るために必要な硬さで良質の寝具マットレスに投資してください。

また、携帯用のファンとヒーターがあることを確認してください。あなたのトラックが故障し、修理を待っている間に眠りにつくのであれば、必要に応じて、暖かくしたり、涼しくしておくために、持ち運び可能なものが必要になります。

さらに、ホワイトノイズマシンは外部のノイズを遮断するのに役立ちます。

あなたは10時間の休みの間にできるだけ多くの睡眠をとる必要があります、そしてそれをするために、あなたの睡眠状態はできるだけ快適でできるだけ静かでなければなりません。

04マインド

仕事は退屈になることがあります。単調な道路、木々、そして標識が何マイルも続くマイル。あなたは簡単に気をそらされるようになることができるか、またはあなたは考え過ぎることができます。時々考えすぎるのは悪いことだということをご存知ですか？長すぎる問題に住むことはあなたの思考を歪め、さらには感情的な反応を引き起こす可能性があります。しかし、運転手順を変えることで、注意力と新鮮さを保つことができます。

オーディオブック 。あなたが運転中にオーディオブックを購入またはレンタルしてあなたのお気に入りの作家に耳を傾けます。あなたを魅了する科目について学ぶために機会を利用してください。
言語テープ 。あなたは他の言語に流暢になるという目標を持つ必要はありませんが、あなたはいくつかのフレーズを学ぶことができます。あなたが異なる言語を話す多くの個人と取引するならば、これは特に役に立ちます。彼らの言語で言うことのいくつかを学びます。あなたが得る尊敬の量は乗り越えられないでしょう。
音楽。あなたの音楽の趣味を広げてください。あなたはカントリーミュージックを聴いていますか？バッハやチャイコフスキーを聴いてみてください。ラップミュージックはあなたの好みですか？世界の音楽を聴いてみてください。あなたの選択肢はたくさんあります。

05ファミリー

長距離勤務は、常に健康的な家庭生活につながるわけではありません。数週間後に家に帰るのはとても簡単で、野菜を植えるか家事に巻き込まれて家族を無視することができます。家にいる間あなたの家族とつながるための一つの方法はあなたが旅行中にあなたの旅行や写真の話を共有することです。

あなたが運転する場所を事前に子供たちに伝えてください。彼らにいくつかの場所の歴史を調べさせてください。それからあなたはそれらが研究をしているそれらの領域の写真を撮ることができます。あなたが家に戻ったら、時間を取って（少なくとも1時間）、子供たちに学んだことを全部教えてもらい、そして順番にあなたが撮った写真を共有します。それは彼らにとって学習経験になるでしょう、そしてあなたがそれをしている間あなたは絆を結ぶことができます。

あなた自身のためのオーディオブックとあなたの配偶者のための同じ紙の本を入手してください。電話またはSkypeで一緒に話すときは、その本について一番気に入ったことを共有できます。あなたは、あなたがあなたが今までに気付いたよりももっと多くの共通点を持っていると思うかもしれません。