陸軍体力テスト：あなたの最高のスコアを取得する方法

米国陸軍の兵士は、少なくとも1暦年に1回、体力テストを受けて、筋力、心血管強度、および持久力を測定する必要があります。

陸軍体力テスト（APFT）テストでは、体力を測定するために3つのイベントが使用されます。腕立て伏せ、腹筋運動、および時限2マイルランです。兵士は各イベントで最低60ポイントを獲得しなければなりません。

このテストは、スコアが陸軍強化プロモーションシステムで使用されるため、昇格するかどうかにも影響します。

陸軍体力テストの実施方法

試験は陸軍実地マニュアルに詳述されている手順に従って実施される。

軍PFTのいずれかの部分に失敗した兵士は、3ヵ月以内に軍PFT全体を再服用しなければなりません（承認された医学的プロフィールがない限り）。陸軍PFTに失敗した兵士は昇進、再入隊または入隊延長の対象にはなりません。

医学的な理由で2マイルの走行を完了できない場合は、陸軍の規制により代替の有酸素イベントが許可されています。腹筋運動や腕立て伏せに代わるものはありません。

陸軍のPFTスコアを向上させる方法

腕立て伏せ、腹筋、および2マイルタイムランイベントでスコアを向上させるためのヒントをいくつか示します。

• 腕立て伏せ。 手を適切に配置することで、パフォーマンスの良さが決まります。両手を肩の高さの少し下で、肩の幅より少しだけ離して、指を11時（左手）と1時（右手）の位置に向けます。あなたの上腕（肘の上）は、「下」の位置にあるとき、あなたの胴体と45度の角度をつけるべきです。
• 腹痛。 自分のペースだ。多くの人々は腹筋運動に失敗し、最初の30秒で残りのイベントのパフォーマンスが合わなくなります。 30秒で（およそ）20腹筋のゴールペースを設定します。これは定期的な30秒と1分のセットで週3〜4日の練習で行うことができます。

• ツーマイルタイムラン。週に4〜5日実行するように計画してください。これはあなたのペースのための「筋肉記憶」を開発するのを助けるようにペース速度以上の1/4から1/2マイルの距離の速い走行間隔で交互に。あなたが上半身の仕事（腕立て伏せ、腹筋、腕立て伏せ）をした日の後に2マイル走ることを学ぶので、あなたは実際のテストの変遷に慣れることができます。

ペーシングと陸軍PFT

腕立て伏せや腹筋のために、あなたは実際に2週間であなたのスコアを大幅に増やすことができます。 Pushup PushとSitup Pushと呼ばれるシステムがあります。ここでは10日間連続して毎日プッシュアップと腹筋を行います。それからあなたは3日間腕立て伏せや腹部の運動をすることから休み、あなたは14日目に自分自身を再テストします。

しかし、最後の段階で、これや他の運動ルーチンを開始することを計画しないでください。あなたはあなたが時間をかけて自分自身を追いかけると成功する可能性が高いです。

陸軍PFTテストの上半身体操部分からの移行は、2マイルタイムランの実行をより困難にします。フィットネステストであなたの最高のパフォーマンスを得るために実行する前にあなたの上半身を伸ばすためにイベントの間に "休憩時間"を使用してください。