仕事のバーンアウトに対処する10の方法

広告、マーケティング、PR、デザインは、従業員の勤勉さに誇りを持っているように思われる業界です。 「土曜日に来ないのであれば、日曜日に出かけないでください。」基本的に、仕事をする準備ができていないのであれば。お菓子屋さん、私たちはあなたを望んでいません。

しかし、ソーシャルメディアの出現により、この問題は急激に増大しました。現在、広告メッセージは24時間体制で配信されており、すべて自動化されているわけではありません。誰かがそれをしなければなりません、そしてそれはより多くのストレス、体調不良、そしてさらに悪いことにつながっています。これは受け入れがたい。あなたの仕事はあなたの人生ではありません、そしてそれは彼らのものを取っている誰かに対して決して責任があるべきではありません。

それで、あなたがそれがすべてあまりにも多くなっているように感じるならば、あなたは息を吸って試してリラックスして、そして以下の10のヒントを読む必要があります。彼らはあなたの正気以上のものを救うことができるでしょう。

1.仕事をやめる

真剣に。できるだけ早く上司に相談して休憩を取ってください。 5分休憩ではなく、自宅で数日でもありません。あなたは仕事から完全かつ完全に遮断する必要があります。泣き言を言ったり感情的になったりしているように聞こえることなく、その理由を説明する必要があります。合理的に考えて、あなたが休憩に値するすべての理由、そしてあなたがあなたが戻ったときにあなたがさらによりよい従業員になる理由をすべてレイアウトしてください。理想的には、あなたは少なくとも2週間去って行くべきです、そして、あなたはあなたがオフィスと連絡がないことを確認するべきです。電話に出られないようにしてください。

メールをチェックしないでください。可能であれば、どこかに行くのが仕事の正反対であることを見つけて、あなたが本当に幸せになるようなことは何でもしてください。それがカクテルを飲む、山を登る、またはホワイトウォーターラフティングをするビーチに横たわっているならば、それをしてください。休暇がまだない場合は、未払いの休憩を取ってください。それを機能させる方法を見つけてください。これはあなたの人生です、そして、あなたがすぐにこれをしないならば、あなたは非常に多くの方法で苦しむことができました。

2.リリースを探す

一部の人にとっては、CrossFitまたは武道です。他の人にとっては、それはペイントボールの戦い、サッカー、ラケットボール、またはボーリングです。多くの人はビデオゲームを楽しんでいますが、他の人は射撃場または十数周のプールを好んでいます。あなたがあなた自身や他の人々に害を及ぼさない限り、あなたがあなたの攻撃性と欲求不満を解放する方法は重要ではありません。重要なのは、何らかの方法で蒸気を発散させる方法を見つけることです。今、あなたはプレッシャークッカーです。時々その開放バルブを開かないならば、あなたは爆発するでしょう。

文字通りではないかもしれませんが、感情的にひび割れたり、爆発的に発展したり、あるいはあなたのキャリアが完全に回復することが決してできない何かをしたりするでしょう。

アルコールとカフェインから休憩を取る

多くの人が、ボトルに目を向けたり、コーヒー、エネルギードリンク、タバコなどを飲み込んで、多忙な職場生活のストレスや緊張に対処しています。これらは適度な緩和に役立つ場合がありますが、すぐに依存するようになる可能性があります。特に、負荷の高いワークロードに対処するためにそれらを使用している場合、そのワークロードはますます大きくなっていきます。あなたが夢中になった場合、そしてあなたは問題になるでしょう。コーヒーと同じくらい簡単なもの、またはカフェインを使った飲み物は無害に見えますが、それらは損害を与える可能性があります。

彼らはあなたが必要としている非常に必要な睡眠からあなたを奪い、あなたの心に過度の負担をかけることができます。そして私達全員はアルコールおよびタバコの危険について知っている。だから、あなたはあなたがこれまで以上にそれらを必要としていると思うかもしれませんが、何か他のものを見つけてください。健康的な何か。

異なる責任を求める

広告代理店での燃え尽きは、過労からだけでなく、一度に数ヶ月間同じ少数のクライアントで働くことからも起こり得ます。昔のことわざにあるように、変化は休息と同じくらい良いので、さまざまな責任を引き受けることについてあなたの上司に相談してください。別のアカウントに移動できますか？会議、撮影、およびイベントのためにオフィスを離れなければならないようなクライアントと仕事をすることはできますか？アカウントを使い古した人と交換することはできますか。あなたがあなたの仕事が上手であれば、代理店はあなたを失いたくないでしょう。

特に有能なクリエイティブの場合は、年間の給与よりも400％も高くなる可能性があります。代理店では、歩くよりもむしろ別のアカウントでスキルを有効に活用したいと考えています。

5.誰かと心を合わせて心を閉じます

ちょっとしたプレッシャーを和らげるもう一つの方法は、あなたの問題、考え、そして懸念をあなたの幸福を本当に気にかけている人と共有することです。それは配偶者、息子や娘、あなたの親友、隣人、または信頼できる同僚（ゴシップを広めたり、あなたに対してあなたの情報を使用することが知られている人に豆をこぼしに行ってはいけません）かもしれません。彼らは同じ業界にいる必要はなく、彼らがあなたがしていることを正確に理解する必要はありません。しかし、彼らができることは叫ぶことです。それはあなたがその瓶詰めにされた欲求不満と絶望のうちのいくつかを解放するために必要なすべてです。

この方法でやりたい人が見つからない場合、もう1つの選択肢は、燃え尽き症候群の原因となっている人に手紙を書くことです。上司、同僚、またはクライアント。言いたいことをすべて書き留めます。送ってはいけません。これは単にあなたの胸からそれらのもののいくつかを取得するための運動です。

6.仕事をもっと楽しく、おもしろくする方法を見つける

広告やデザインの分野で、エキサイティングなプロジェクトに忙しいときは、徹底的なスケジュールに伴う問題のいくつかを軽減することができます。はい、あなたは忙しいですが、あなたはそれほど問題ではないことをとても楽しんでいます。しかし、あなたを奮い立たせるようなことが何も起こらないプロジェクトの両端でろうそくを燃やしているとき、それは燃え尽き症候群が本当に手に入れることができるときです。このようなときは、自分が取り組んでいる仕事をもっと楽しくする方法を見つけてください。コピーライターとアートディレクターによって使用される創造的なアプローチの1つは、広告に特定の単語やフレーズを入れるために互いに挑戦することです（保険についてのドライコピーに「熱気球」または「ヤギのロデオ」を入れてみてください）。

それをゲームにしなさい。拒否されることがあります。誰にも気付かれずに通過することがあります。それはもっと多くの製品を売るかもしれません。

あなたの机から離れて作業する

たとえ週に7日12時間の交代勤務をしていても、景色の変化はあなたに良い世界をもたらすことができます。特にインスピレーションを探しているのであれば、ほとんどの広告代理店はあなたに時々リモートで仕事をさせるでしょう。地元のコーヒーショップやバーを探す、または最寄りの公園へ行く。これが燃え尽き症候群の助けになることができることは本当に驚くべきことです。しかし、自宅で仕事をしないでください。あなたが燃え尽き症候群を経験しているとき、あなたは家庭生活から仕事の生活を分けるためにあらゆる努力をする必要があります。最後にすべきことは、仕事を家に持ち帰ることです。

その連想は問題を悪化させ、あなたがそれを知る前に、あなたは仕事で持っているのと同じ気持ちで家を連想させます。線を引き、それを横切らないでください。

8. FMLA法を活用する

家族および医療休暇法として知られるこの法律は、特定の従業員に毎年最大12週の無給休暇を保証する連邦法で、失業の危険はまったくありません。子供の誕生や入院などの主要なライフイベントによく使用されます。しかし、あなたが本当に激しい燃え尽き症候群や精神的ストレスを経験しているのであれば、これはFMLA保護を使用するのに十分な十分な理由と見なすことができます。医師や心理学者に相談し、何が起こっているのかを説明し、あなたのストレス、燃え尽き症候群、および不安のために十分なレベルまであなたの義務を遂行することができないことの証明を書いてください。

はい、休暇は無給ですので、あなたはあなたが取る時間の長さに対してそれを量る必要があります。多くの場合、4週間で充電して元の自己に戻るには十分以上です。

十分な睡眠、運動、そして十分な食事をとる

言うまでもなく、私たちがストレスを感じたとき、私たちはより快適に感じる方法を探します。私たちの多くにとって、それは快適な食べ物を食べること、アルコールを飲むこと、そしてテレビの前のソファーで倒れることを含んでいました。しかし、それはあなたの精神的および物理的な状態を少し助けにはなりません。チップやリモコンに手を伸ばさないでください。代わりに、もっと運動をし、より健康的な食物を食べる計画を立ててください。毎晩8時間の睡眠をとりましょう。深夜の映画暴動も、真夜中にはおやつもありません。あなたの体を働きすぎる機械と考えてください。

愛と世話が必要です。それは最高の燃料、最高のメンテナンス、そしてたくさんの時間を必要とします。これで数週間、または数ヶ月、あなたは世界に参加する準備ができていると感じるでしょう。

10.仕事を辞める

最後の手段として、勤めている会社を辞めなければならないかもしれません。何人かの人々にとって、それは辞めることと生計を立てるためのより合理的な方法を見つけること、あるいは内訳の点に固執することの間の選択です。そしてその場合、それはまったく選択の余地がありません。あなたは、あなたが無能力になるほど精神的にも肉体的にも病気になるわけにはいきません。だから、やめる方法を見つけなさい。理想的には、古い仕事をやめてから新しい仕事を始めてリフレッシュするまでに十分なギャップを設けて、別の収入源を並べておくことをお勧めします。

しかし、それがあなたの正気をやめるか危険にさらすかのどちらかであれば、そしてやめてください。あなたは生計を立てるための他の方法を見つけるでしょう、それがフリーランスであるか、あるいは全く新しいキャリアパスを見つけることです。実際、一部の人々はまったく異なる仕事を始めることをやめて、幸せでストレスのない状態になります。

だから、あります。燃え尽き症候群は深刻です。あなたが苦しんでいるのはあなたの仕事だけではなく、あなたの健康、あなたの精神状態、そしてあなたの周りの人々の生活です。あなたが被害を修復するためにあなたができることは何でもして、良い仕事/生活のバランスを維持する方法を見つけてください。