小さな目標を設定し、より速くより効率的に作業する

毎日（あるいは週や月）やることのリストを作成し、達成した項目をチェックすることは、やるべきことのように思えるかもしれません。正しく完了したら、完了したタスクを集計することで、より効率的に作業し、やる気を引き出すための小さな感情的な報酬を得ることができます。

小さいことを考えて大きなことを達成する

すべての目標に長期的な目標が含まれている場合、またはプロジェクトが大きくて関与している場合は、それらを毎日可能なものに分割します。たとえば、チェック項目を「Smithプロジェクトで2時間作業」にすることができます。

あなたが行っている時にアイテムをチェックすることは、あなたが実際に何かを成し遂げそして結果に近づいているように感じるのを助けます。この理由から、子供たちは誕生日や休日までの日数をカウントダウンします - 彼らを目標に近づける各ステップ（日）は、いくつかの小さな感情的な報酬を提供します。

段階的に進歩を測定することは、喫煙をやめる、または体重を減らすための最も効果的な方法です。喫煙者は残りの人生のためにやめることに集中するように言われるのではなく、成功として一度に一日を数えるように言われます。ダイエット者は大量の体重を減らさなければならないという圧倒的な仕事に集中しないように言われています - 挑戦する前にあきらめてしまう人もいますが、代わりに最初の5ポンドを失うことに集中することをお勧めします。そしてもう一つ。

あなたが特定の目標を達成することに問題があるならば、あなたは単にあなたが負け以外の何かを感じるには大きすぎる絵を見ているのであなたの否定性を引き継がせないでください。これはあなたに、あなたがさらにもっと効果がなく、より力がないと感じるようにさせるだけです。代わりに、単に大きすぎる、または非現実的な場合があるあなたの目標を見てください。あなたが達成することができるあなたのリストに新しいアイテムを作成してください。欠点と失敗に焦点を当てるのではなく、より現実的で達成しやすいものにするために、目標と手順を見直してください。

ささいなことを片付けることは大きな感情的な報酬を提供することができます

ちょっとしたことを邪魔にならないようにすることで、手元の大きなタスクに集中することができます。ちょっとしたこと（電話のかけ直しなど）を積み重ねると、それらすべてが突然1つの大きなものになったときに対処する。

洗濯物を1週間積み重ねることを考えてみましょう - 2足組の靴下はそれ自体ではそれほど多くはありませんが、1週間分のシャツ、ズボン、タオルなどと組み合わせると、1つの小さな洗濯物は2つに変わりますまたは3つあなたが対処しなければならない。

嫌いなこと、あるいは一日の早い時期に邪魔にならないことを心に押し付けていたことを1つ得るようにしてください。それからあなたはそれをあなたの体重を量ることに対処する必要はありません、そしてあなたはより簡単に次のプロジェクトに進むことができます。追加されたプラス：あなたはあなたがやりたくなかった何かを成し遂げることについて本当に気分が良くなるでしょう。覚えておいて、私たちは皆、自分自身、他人、そして私たちがしていることについて気分を良くするために、特定の心理的な後押しや感情的な報酬が必要です。

ビジネスの世界では、称賛、称賛、そして感謝はしばしば言われずに行きます。目標を設定してからそれを達成することは、自分や自分の周りの世界について気分を良くするのに役立ちます。