フリーランスの生産性を高めるポモドーロテクニック

自営業の道は必ずしも滑らかではありません。 1時間ごとの労働者（フリーランサーを含む）が米国の労働力の60％を占めており、Aspen InstituteのExpanding Prosperity Impact Collaborative（EPIC）によると、経験の3分の1近くの収入のボラティリティ。翻訳：アメリカ人は財政の安定を必要としています、そしてあなたの時間を最大限に活用することは方程式の極めて重要な部分です。あなたが仕事を続けるのに苦労するならば、Pomodoro Techniqueはあなたのワークフロー問題に対する答えであるかもしれません。

それは何ですか？

ポモドーロテクニックは、彼の時間をより有効に活用したいと考えている大学生のFrancisco Cirilloによって、1980年代に開発されました。トマトタイマーCirilloが使用した名前（ ポモドーロ このテクニックは1990年代にビジネスで人気を博し、現在ではプロが集中し続けるために広く使用されています。その仕組みは次のとおりです。

1. たとえば、記事の作成、請求書の送信、グラフィックのデザインなど、完了する目標を特定します。
2. 25分にタイマーを設定して作業を開始します。割り当てられた時間中に他のタスクや注意をそらすことは避けてください。
3. タイマーがビープ音を発したら、短い休憩（通常5分）をかけてストレッチし、ウェブを閲覧し、そして一般にあなたの心をきれいにします。
4. 合計4ラウンド、または目標が達成されるまでこのプロセスを繰り返します。
5. 4回目のラウンドの終わりには、仕事に戻る前に、リラックスして再び焦点を合わせるために30分間の長い休憩を取ってください。

なぜそれが機能するのか

フリーランサーとして、あなたはおそらく精神的な燃え尽き症候群を経験しているか、あなたが仕事をしているべきときに自分自身がウェブをサーフィンしているのを発見したでしょう。良いニュース：サイエンスは、注意をそらすことは、焦点を長引かせることに対するあなたの脳の自然な反応であると言います（すなわち、それはあなたのせいではありません）。イリノイ大学の心理学教授Alejandro Llerasが行った研究によると、間隔を空けて作業すると効率が向上する可能性があります。 Llerasの調査によると、1つの作業に時間をかけすぎると、「注意のリソース」、つまり同じレベルの作業成果を長期間にわたって維持する能力が低下します。

ちょっとした休憩はあなたの脳が品質を犠牲にすることなくその注意と焦点を再活性化することを可能にします。

フリーランスの焦点を活用する

フリーランスのライフスタイルを生きることは、偏光することができます：あなたが逃げ出して人生を楽しむために仕事に集中し過ぎているか、座屈して仕事を終わらせるには気を取られすぎています。いずれにせよ、Pomodoro Techniqueは漸進的な成果で境界を確立するのに役立ちます。これは、より大きな成果につながる可能性がある積極的な力です。このテクニックをあなたのために機能させる方法は次のとおりです。

• あなたの間隔を見つける：標準的なPomodoroの間隔はあなたのニーズに合うかもしれませんが、あなたの性格に合うようにタイミングを調整しても問題はありません。たとえば、気が散りやすい場合は、5分間の休憩を取る前に15分間の作業間隔から始めます。また、日中の生産性が最も高い時期に注意することも賢明です。朝が頭脳の力がピークに達するときであれば、午後のための管理業務を保存し、あなたが百パーセントを与えることができるときより大きな仕事に取り組む。

• 誘惑を排除：フリーランスの仕事でコンピュータの前に座っている場合は、Facebookをクリックするか最新のニュースをチェックすることで、自分の目標から逸脱するのは簡単です。 Strict WorkflowなどのWebブラウザ拡張機能を使用して、方程式から意志力を取り除きます。あなたがアクティブな間隔の間にあなたの最も訪問されたサイトをブロックすることを可能にしている間、アプリは標準的なタイマーとして機能します。説明責任が問題になる場合は、悪い習慣を打破するのに役立つテクノロジーを使用してください。
• あなたの進歩を追跡する：Pomodoro Techniqueの目標をリストアップすることが第1ステップであることを私たちは学びました。それぞれの成果を分析することは、あなたが順調に推移するのを助けるでしょう。心理学者は長い間生産性を高める方法としてto-doリストを賞賛してきました、そしてあなたの進歩を記録することはあなたが戦略をさらに一歩進めるのを助けることができます。フルタイムの仕事に加えて、フリーランスのコピーライターとして働いているとしましょう。 500ワードあたり75ドルの定額料金を請求します。これには、1時間あたり25ドルの料金で、約3時間の集中的な注意が必要でした。 Pomodoro Techniqueを使用すると、同じ作業を2時間で達成でき、実質的に料金を37.50ドルに引き上げることができます。これらの改善点を書き留めて、その手法があなたのライフスタイルにどのように役立つかを説明し、モチベーションを使って自分自身をさらに推進します。

  収入と士気を超えて、あなたの進歩を追跡することはあなたが好きなことをするためにあなたのインターバルブレイクを使うことができることを意味します。洗濯物の量、あるいはもっと良い 何もしない 。余裕があれば選択肢はありますが、目標を設定することが経済的安定への第一歩です。

アメリカ人は間違いなく勤勉ですが、それは私たちの方法が時折のチューンアップを使うことができなかったという意味ではありません。あなたの時間管理の不足を考慮し、野心と行動の間のギャップを埋めるためにPomodoro Techniqueを使用してください。フリーランシングに関しては、時間は本当にお金です。