朝ベッドから起きるためのヒント

あなたが朝ののりかでなければ、たぶん何度も何度もスヌーズボタンをタップしない限り - あなたはベッドから出て朝の時間に拍手をしているのではないでしょう。

睡眠中にスキンプしないでください

朝のヒラメと夜のフクロウのための同様の基本的なルール：完全な夜の睡眠を取ってください。

国立衛生研究所によると、ほとんどの健康な成人は、最高の状態で機能するために7〜9時間の睡眠を必要とします。あなたの体が必要とするよりも少ない量を記録することは、仕事上のミス、交通事故、免疫低下、そして心臓病などの健康状態を含む多くの問題につながる可能性があります。

退職の8時間前にカフェインを避けて就寝前のスケジュールに忠実にとどまることで、睡眠時間を短縮しないようにするのに役立ちます。そして、光はあなたの脳に起きて、うなずいてはならないことを知らせるので、夜、目を閉じる前にテレビ、ランプ、そしてコンピューターの画面を消しておやすみなさいと言ってください。

あなたの基盤をカバー

朝のルーチンは活動の竜巻である必要はありません。代わりに、前もって落ち着いてステージを設定してみてください。夕食の準備中にランチをパックして、冷蔵庫で一晩それらを保管します。翌朝簡単にアクセスできるように朝食用食材をグループ化します。洗濯日が回るときは、衣服を一緒にペアにして、その週の既製服としてクローゼットの中に掛けます。あなたが先の日のために組織されているということを知っていることは、あなたが圧倒されてカバーの下で邪魔をするのを防ぐのに役立ちます。

朝のシャッフルをする

バズ、ビープ音、または不快な低音で目が覚めるのではなく、穏やかな選択で目覚めさせるようにアラームをプログラムします。動き出したら、一日を蹴ってくれる曲でテンポを上げます。朝のプレイリストにスピンを加えるために、プレーヤーをシャッフルモードに設定してみてください。あなたがサスペンスを避けることができる場合は、新しいお気に入りのために翌朝予約してください、あなたはあなたの音楽ライブラリに追加しました。

光の中で聞かせて

植物や動物はそれらを持っています。カビも。ですから、私たち人間が私たち自身の概日リズムを持っているのは驚くことではありません。事実、私たちのほとんどは、明暗に対する自然な反応を内部の「体内時計」と呼んでいます。

マスタークロックのウェイクアップ応答をトリガーする方法は次のとおりです。午前中は、光に引き寄せます。カーテンを開けなさい。ライトをつける。外で朝食を楽しんでください。芝生の上でストレッチ体操をする。またはブロックの周りを散歩します。朝の儀式としてこれらの活動を採用することはあなたのエネルギーを集中させ、動くようにあなたをやる気にさせることができます。

あなたのベッドを作る

HGTVが町にいない限り、ベッドをきれいに仕上げる必要はありませんが、シーツを滑らかにし、毛布を引き上げ、枕を毛羽立たせるのに半分かかると、作業中に戻って手をこわすことができなくなります。

驚きの要素を追加

あなたの朝のスケジュールを盛り上げるための一つの方法は？新しい味と香りであなた自身を驚かせてください。

黒、緑、白、またはウーロン茶にかかわらず、お茶は色と種類のスペクトルがあります。毎朝、バラエティを収集してさまざまなブレンドをサンプリングすることで、新しいお気に入りを見つけることができるでしょう。ゆっくりとお酒を飲み、心を徘徊させるために数分休んで、自分だけの茶道を作ってもいいかもしれません。

あなたがジャバを好むなら、あなたは新しい醸造を味わうために今月のコーヒークラブのメンバーである必要はありません。サンプラーを売っている店やカフェを探してみましょう：それらを混ぜ合わせ、目を閉じ、そしてポーションを選びましょう。

あなたがそれをしている間、あなたは今まで試したことがない朝食用食品に分岐したいと思うかもしれません。専門店やエスニックマーケットでは、世界中のあらゆる味覚に好みがあります。メイヨークリニックでは、全粒穀物、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品、繊維が豊富な野菜や果物の朝食をお勧めします。

もちろん、あなたは自分自身をパントリーに限定する必要はありません：毎週特殊な石鹸の新しいサンプルでさえベッドからシャワーまでの距離を短くするように見えることができます。

話を遅くする

新鮮な空気の中で数分間外で本を読むと、あなたの朝には安らぎの窓が開けます。または、洋服を着て朝食を準備するときに、オーディオブックに読んでもらう。お気に入りのトピックについて他の人が言っていることを聞きたい場合は、Podcastに接続してみてください。テーマは教育からインスピレーションそしてその間のすべてまであります。

このトリックを試してください：翌日ベッドからあなたを誘惑するプロットのねじれや対話のラインで停止します。

冗談を言う

それかどうか ピーナッツ, ディルバート または 向こう側 あなたの朝のオートミールの上の少し軽い軽さを楽しみにしていることは右足で一日を始めるのを助けるでしょう。

在庫切れに時間がかかる

ゆっくりと息を吸い、自分にとって最も意味のあるものを覚えておくと、集中して先の日にもたらすことができるものに目覚めさせるのに役立ちます。

注意してください：それは就寝前に過剰なカフェインを削減するだけの問題かもしれませんが、多くの健康状態は日中の疲労を引き起こす可能性があります。あなたがまだ一晩の休息を取っているにもかかわらずまだ遅いか追加睡眠を切望するならば、あなたの医者に必ず会うようにしてください例えば、うつ病は疲労感やエネルギー不足の背後にある可能性があります。睡眠時無呼吸、睡眠中の中断された呼吸の障害は、疲労のもう一つの一般的な原因です。