空軍基本訓練ワークアウトスケジュール

これが基本的なトレーニングの厳しさのためにあなたを準備して、あなたがそれを最大限に活用するのを手助けするトレーニングスケジュールです。

空軍の基本的な軍事訓練当局は、あなたが週に少なくとも3-5回、そして基本的な軍事訓練の少なくとも6週間前に運動することを勧めます。

注：あなたの健康と安全のために、私たちはあなたがどんな体力養生法を始める前にあなたの医者に相談することを勧めます。

1週目

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 2分間の腹筋/腕立て伏せ間隔
• 徒歩5分
• 1分ジョギング
• 徒歩5分
• 1分ジョギング
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第2週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 2分間の腹筋/腕立て伏せ間隔
• 徒歩5分
• 3分ジョギング
• 徒歩5分
• 3分ジョギング
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第3週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 2分間の腹筋/腕立て伏せ間隔
• 徒歩4分
• 5分ジョギング
• 徒歩4分
• 5分ジョギング
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第4週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 4分間の腹筋/腕立て伏せ間隔
• 徒歩4分
• 5分ジョギング
• 徒歩4分
• 5分ジョギング
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第5週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 4分間の腹筋/腕立て伏せ間隔
• 徒歩4分
• 6分ジョギング
• 徒歩4分
• 6分ジョギング
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第6週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 4分間の腹筋/腕立て伏せ間隔
• 徒歩4分
• 7分ジョギング
• 徒歩4分
• 7分ジョギング
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第7週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 6分間の腹筋運動
• 徒歩4分
• 8分ジョギング
• 徒歩4分
• 8分ジョギング
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第8週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 6分間の腹筋運動
• 徒歩4分
• 9分ジョギング
• 徒歩4分
• 9分ジョギング
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第9週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 4分間の腹筋/腕立て伏せ間隔
• 徒歩4分
• 13分ラン
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第10週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 4分間の腹筋/腕立て伏せ間隔
• 徒歩4分
• 15分ラン
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第11週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 2分間の腹筋/腕立て伏せ間隔
• 徒歩4分
• 17分ラン
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第12週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 2分間の腹筋/腕立て伏せ間隔
• 徒歩1分
• 17分ラン
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第13週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 2分間の腹筋/腕立て伏せ間隔
• 徒歩2分
• 2分ジョギング
• 17分ラン
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

第14週

週に3〜5回、1回のセッションで以下を完了してください。

• 5分ストレッチ/ウォームアップ
• 2分間の腹筋/腕立て伏せ間隔
• 3分ジョギング
• 17分ラン
• 3-5分歩く
• 2分ストレッチ

上記の情報は米国空軍の好意による。