圧力がうまく管理されていないことを示す3つの兆候

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今日の高圧の世界では、あなたはまるであなたがオンラインで毎日。これまで以上に、あなたは自分が生み出し、実行し、そして結果を得るために必要な熱を感じます。あなたがするあらゆる決定、会議、発表、交渉、またはピッチは、それがあなたのキャリアに大きな影響を与えているかのように感じます。

最近の経済の混乱、激しい雇用競争、世界経済の到来、雇用安定の衰退、そしてトップクラスの大学、大学院、および大学院課程への進学のための競争の激化など、多くの要因があなたの人生に感じられるプレッシャーに寄与しています。

圧力不安の危険性

不安を圧迫するのは明らかで現在の危険性があります。それはしばしばあなたの人生の他の側面に一般化されるようになります。あなたが実行しなければならないという永続的な感覚と、あなたが作り続けることができるかどうかについての根本的な疑問は、家庭での会話と人間関係を強調することにつながります。

プレッシャーの下で、両親はしばしば子供たちへの苦痛を解き放ちます。多くの場合、感情は管理し難くなり、関係する人々は定期的に感情的な対立を経験します。

突然、あなたはあたかもあなたがあらゆる正面から包囲されているかのように感じます。人口統計は、人々がより長い時間働いていること、そして働く世界がより競争的になっていることを示しています。

思考の成功に影響する圧力

圧力はあなたの認知の成功に悪影響を及ぼす。成功させるためのツールはたくさんあります。リストの一番上には、あなたの判断、意思決定、記憶、そして注意があります。

数字の集計、関連データの特定、情報の分析、求職者の評価のいずれを行っても、プレッシャーはあなたに悪影響を与えます。ファイナンシャルアドバイザー、不動産業者、または製造を圧迫されている弁護士は、顧客にサービスを提供することができます。

圧力による影響

あなたが直面している圧力があなたを邪魔しているかどうかどのようにあなたは知っていますか？これは、プレッシャーがあなたの最高の能力に影響を与えているという3つの兆候です。

あなたは否定的な結果だけを想像します。 大きなプレゼンテーション、困難なクライアント（または子供/配偶者）、または重大な会話など、プレッシャーの時に直面しているときは、デフォルトの認知的評価（差し迫ったイベントをどのように認識しているか）が、潜在的に否定的な結果をすべて認識することです。問題は、否定的なシナリオが唯一の可能性のある結果であると信じるようになることです。

状況の現実を誤って表しているこのネガティブなタイプの認知評価は、心理学者によって認知歪みとして知られています。認知のゆがみは、あなたの思考要素をクラッシュさせ、誤ったデータを他のパフォーマンス要素に伝達させるという点で、コンピュータウイルスにたとえることができます。

認知のゆがみは非常に強力で、彼らはしばしば不安、無力感、および憂鬱感を作り出したり、不必要な怒りをあなたの好きな人に向けさせたりします。ストレスや不安に圧倒されることが多い人は、通常、歪んだ思考スタイルに屈します。

認知歪みは、不必要に圧力の経験を強める思考パターンです。これらの歪みはどちらかに表面化することができます前圧力の瞬間の間にプレッシャーの瞬間、しかしどちらの場合でも、彼らの特定の思考のブランドはあなたを狂わせます。

あなたはあなたのプレッシャーの瞬間の重要性を拡大します。 拡大は、状況を極端に誇張したもの、言い換えれば、モルヒルから山を作り出すことです。職場では、セールスコールはあなたのキャリアの「最も重要な」電話になり、あなたの娘や息子が受けているテストは彼らの人生の「最も重要な」テストです。

重要性は圧力を増加させるので、圧力の瞬間の拡大は恐怖と不安の考えを強め、失敗と成功の心配を確実にします。皮肉なことに、これらの心配の認識は、行う本当の恐怖や不安を刺激し、あなたのワーキングメモリを縮小させます。

あなたが転帰に執着しすぎると、倍率があなたの思考に入り込むことがよくあります。テストやタスクの重要性を強調することはあなたの努力を増すかもしれませんが、あなたがあなた自身にかける余分な圧力は通常あなたのパフォーマンスを低下させます。

スタンフォード大学では、結果が教員によって彼らをよりよく知るようになるために使用されるであろうという説明で学生のグループはテストを受けました。同数の生徒に同じテストが行われましたが、その結果は学業の将来やコース計画の評価に重要になるというメッセージが表示されました。

テスト結果が彼らの将来にとって重要であると言われたグループが他のグループよりかなり下でテストされたことは驚くことではありません。

あなたはすべてのストレスの多い瞬間をプレッシャーの瞬間として扱います。 のニューヨーク・タイムズベストセラーの本「Performing Under Pressure」は、プレッシャーモーメントを「重要なストレスのかかる瞬間」と定義しています。圧力モーメントには3つの特徴があります。
- 結果は重要です。
- 結果は不確実です。
- あなたは結果について判断されています。
これら3つすべてが整ったとき、それはプレッシャーの瞬間です。そのような状況では、あなたは可能な限り最も成功する結果を確実にするためにあなたのリソースの全てを導く必要があります。圧力とストレスを区別できないことは必然的に悲惨な結果をもたらすでしょう。

予想以上に長い会議、成果物を見落としている同僚など、あらゆるストレスの多い状況は、実際には1日の成功にまったく影響を及ぼさないような軽い不便であると感じ始めることがあります。あなたは、あなたがいつも「銃の下に」いること、あなたが常に生み出さなければならないこと、そしてあなたが圧力不安を発症し始めることを感じ始めます。

職場では、すべてがそれが非常に重要であると感じるとき、それは皮肉にも激しくなり、苦痛な気持ちを引き出します。毎日のストレスの多い状況をプレッシャーの瞬間と混同すると、状況に比例しない方法で身体的、精神的、そして行動的に反応します。

危険は圧力に対するストレスを絶えず混乱させることにあり、それはあなたがはっきりと考える能力を失うことにつながります。圧力として圧力を誤診すると、不必要にあなたの能力が低下します。

加圧下で演奏する方法

あなたの人生のプレッシャーを管理するための最初のステップは、あなたがプレッシャーの瞬間があなたの最高の能力を狂わせるのを許しているとき、シナリオをもっと知るようになることです。それから、もっと積極的にあなたのプレッシャーの瞬間に近づいてください。

12,000人を対象とした調査で、健康と人間ポテンシャル研究所（IHHP）のトレーニングおよびパフォーマンスの専門家は、圧力を管理するためにほとんどの人が無計画なアプローチを取っていることを学びました。圧力がかかると

これが最も重要であるときあなたがベストであるために使用できる3つのプレッシャーソリューションです：

自分が成功していることを想像してください。 を使う習慣があるかもしれません デフォルト 視覚化（頭に浮かぶものは何でも考えて、うまくいかないことが多いことに否定的に焦点を絞っていることが多いです）。

これらの負の認知のゆがみに対抗するために、あなたが最善を尽くした時間を覚えていて、それらの成功に焦点を合わせてください。それはあなたがより効果的になることができるようにあなたの脳の化学を変えます。
あなたの考えを見直す。 あなたが圧力の瞬間の重要性を強調するか、またはあなたのストレスの多い瞬間を圧力の瞬間として知覚するとき、あなたの自然な生理的反応は脳と筋肉への酸素を制限するでしょう。

考え方を変えるストレスの多い状況を、圧倒的なものではなく、危機ではなく、挑戦や機会として捉えることができるのか、と自問してみませんか。あなたがこれをすると、あなたはあなたのパフォーマンスを向上させ、あなたの脳と筋肉により多くの酸素を得るでしょう。

あなたの呼吸を調節してください。 このテクニックはとても単純に思えますが、非常に効果的です。あなたのプレッシャーの瞬間の前、最中、後に呼吸するだけです - それはあなたがあなたの最高の認知的思考にアクセスすることを可能にします。

これらの3つの戦略と19のその他のプレッシャーソリューションについての詳細な情報は、この本で利用できます。プレッシャーの下で実行する：それが最も重要なときに最善を尽くすという科学 '. IHHP調査の上位10％の演奏者のように、プレッシャーの瞬間に自分がベストではないという兆候を認識し、より効果的になるための戦略が整っている場合は、それを最も必要とするときにベストを尽くします。